Dry January tire à sa fin et ce sera bientôt le Défi 28 jours sans alcool. Ça semble plus facile de dire non à un verre quand je relève un challenge mais d’en refuser un au quotidien peut représenter un véritable défi pour certaines personnes. Que vous soyez en rétablissement, que vous ayez décidé de réduire votre consommation ou simplement choisi de ne plus boire pour votre santé, apprendre à dire non à un verre d’alcool est une compétence essentielle à maîtriser pour atteindre vos objectifs. Cela ne concerne pas seulement l’acte de refuser mais aussi la capacité de le faire avec assurance et sans honte notamment dans les contextes où la pression sociale est forte.
Pourquoi est-il si difficile de dire non à un verre d’alcool?
Plusieurs raisons expliquent pourquoi refuser un verre peut être compliqué. J'ai été confrontée à ces différents scénarios durant ma première année sans alcool parce que le jugement de autres m'affectait beaucoup à cette époque. Vous reconnaissez-vous dans ces difficultés?
La pression sociale : l’alcool occupe une place centrale dans de nombreuses cultures et contextes sociaux. Dire non peut être perçu comme aller à contre-courant, gâcher l’ambiance ou ne pas faire partie de la gang.
La peur de paraître différent : refuser un verre peut susciter des questions ou des jugements. Certaines personnes craignent d’être perçues comme "ennuyeuses", "rigides" ou "pas festives".
Le désir d’appartenance : dans un groupe où tout le monde boit, refuser peut donner l’impression de s’exclure ou de se distinguer de manière inconfortable.
Les habitudes et automatismes : pour ceux qui ont consommé régulièrement, l’acceptation automatique d’un verre est parfois devenue une seconde nature, rendant le refus plus difficile à envisager.
Le manque de préparation : beaucoup de gens n’ont jamais réfléchi à la manière dont ils pourraient répondre à une offre d’alcool, ce qui les prend au dépourvu dans le moment.
Me rappeler les bénéfices de ma décision
Préserver ma santé : chaque verre refusé peut contribuer à une meilleure santé physique et mentale, surtout si la consommation d’alcool était excessive ou problématique.
Renforcer la maîtrise de ma vie : refuser un verre, même face à la pression, est un acte de discipline qui renforce votre confiance en vous.
Rester fidèle à ma vérité : dire non, c’est choisir de respecter ses décisions personnelles, qu’elles soient liées au rétablissement, à des convictions ou à des objectifs de vie.
Éviter les regrets : en disant non, vous évitez les potentielles conséquences négatives de l’alcool, qu’elles soient liées à votre santé, à votre comportement ou à vos émotions.
Inspirer les autres : refuser un verre peut encourager d’autres personnes à faire preuve de modération ou à repenser leur propre consommation. Je connais un grand nombre de personnes qui sont devenues une source d'inspiration pour leur entourage suite à leur décision d'arrêter de consommer.
Clarifiez vos intentions
Savoir pourquoi vous dites non est essentiel. Que ce soit pour des raisons de santé, votre rétablissement, un objectif personnel ou simplement une préférence, être clair sur vos motivations vous donne une base solide pour refuser. Anticiper les situations à risque peut aussi vous aider à respecter votre engagement envers vous. Préparer des réponses en ce sens peut vous éviter de vous sentir pris au dépourvu :
"Non merci, je ne bois pas ce soir."
"Merci de proposer mais je préfère ce que je bois présentement."
"C’est une décision personnelle trop longue à expliquer."
"Je ne bois pas pour des raisons de santé."
Si vous êtes avec des proches, vous pouvez clarifier votre intention de ne pas boire dès le début ou avant même de passer la soirée avec eux. Personnellement, j'ai préparé mon entourage des mois à l'avance. En septembre 2006, je prenais mon premier rendez-vous avec mon coach de sobriété parce que je me questionnais sur ma consommation. Je n'étais pas prête à arrêter à ce moment-là alors j'ai pris 6 mois pour me préparer. Je me suis inscrite à sa thérapie de mars 2007 ce qui me laissait assez de temps pour me faire à l'idée et informer mes proches quant à ma démarche. J'ai rencontré chaque personne importante pour moi et leur ai demandé de ne jamais insister à m'offrir un verre peu importe l'occasion. Je voulais leur engagement à cet égard parce que je me doutais bien que me gérer moi-même serait déjà un défi en soi. J'avais besoin d'alliés forts et ça m'a infiniment aidé dans mon processus.
Vivre en adéquation avec ses valeurs
Si vous avez fait le choix de ne pas consommer, chaque fois où vous refusez un verre d’alcool renforce votre autonomie et votre respect de vous-même. Il ne s’agit pas seulement de dire non à une boisson, mais de dire oui à une vie alignée avec vos objectifs, vos valeurs et vos besoins. Apprendre à dire non demande du courage mais c’est une compétence qui se développe avec le temps. Chaque petit refus est une victoire qui vous rapproche d’une vie plus consciente, libre et en accord avec vous-même.
Bonne démarche!
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