Consommer avec plus de conscience et moins de risques

Pile de pilules

Dans le domaine des dépendances, il est parfois facile d’oublier que le chemin vers le mieux-être ne passe pas nécessairement par l’abstinence complète, du moins pas tout de suite. Pour plusieurs, l’idée d’arrêter complètement peut sembler irréaliste, effrayante ou tout simplement hors de portée. C’est là que la réduction des méfaits entre en jeu : une approche humaine, pragmatique et compatissante qui vise à réduire les risques associés à la consommation, sans imposer un modèle unique de rétablissement. Plutôt que de juger ou de contraindre, la réduction des méfaits reconnaît que chaque personne est à un endroit différent dans son parcours. Elle mise sur l’autonomie, le respect et la sécurité, en donnant aux gens les outils pour prendre des décisions plus éclairées.

Qu’est-ce que la réduction des méfaits?

La réduction des méfaits est une approche de santé publique qui vise à diminuer les conséquences négatives liées à l’usage de substances psychoactives. Cela inclut les risques pour la santé physique et mentale, les accidents, les infections, les surdoses, les relations brisées ou encore les problèmes légaux. Ce n’est pas une approbation ou une promotion de la consommation : c’est un accompagnement réaliste et bienveillant de personnes qui consomment, sans les forcer à cesser immédiatement. L’objectif est de protéger la vie, de préserver la dignité et de soutenir l’autonomie des personnes.

Pourquoi parler de consommation plus sécuritaire?

Parce que toutes les consommations ne se valent pas. Les contextes, les quantités, les mélanges, les états émotionnels, les environnements sociaux : tout cela influence les risques.

Par exemple :

• Boire seul en période de déprime n’est pas équivalent à boire un verre en bonne compagnie après une journée de travail.

• Mélanger alcool et benzodiazépines augmente significativement le risque de surdose.

• Consommer une substance inconnue sans la faire tester, c’est s’exposer à des effets imprévisibles.

  
  

Mieux s’informer, mieux se préparer, mieux s’observer : ce sont des clés pour continuer à vivre tout en réduisant les conséquences nocives.

10 trucs pour consommer de façon plus responsable

1. Connaître la substance que vous consommez

Avant de consommer, informez-vous sur les effets, la durée d’action, les risques, les interactions. Des sites comme Connaître les drogues et leurs effets | Gouvernement du Québec, Accueil - Oasis ( région de Laval) et SERVICE – Analyse de substances - GRIP (pour la région de Montréal) offrent de l’information neutre et fiable. L’inconnu est toujours plus risqué.

2. Commencer par une petite dose

Commencez avec une petite quantité, surtout si c’est une substance nouvelle ou d’une source incertaine. Cela vous permet d’observer les effets et d’ajuster.

3. Éviter les mélanges

Combiner alcool, opiacés, benzodiazépines, GHB, ou autres dépresseurs du système nerveux central peut être mortel. Même les mélanges stimulants/dépresseurs (comme cocaïne et alcool) peuvent entraîner des complications graves. Si vous choisissez de mélanger, informez-vous d’abord.

4. Manger et s’hydrater

Ne consommez pas à jeun. Manger réduit l’absorption rapide de certaines substances. Buvez de l’eau régulièrement, surtout si vous consommez des stimulants ou de l’alcool.

5. Avoir un plan, et des limites claires

Avant de consommer, demandez-vous :

• Combien je compte consommer?

• Jusqu’à quelle heure?

• Avec qui?

• Qu’est-ce que je veux éviter comme comportement?

Fixer un cadre, même souple, vous aide à garder le pouvoir sur la soirée (et le lendemain).

6. Ne pas consommer seul.e, si possible

La présence d’un.e ami.e sobre ou de confiance peut faire toute la différence en cas de problème. Si vous devez consommer seul.e, avertissez quelqu’un de votre plan et gardez votre téléphone accessible.

7. Tester la substance

Si vous consommez des drogues du marché noir, envisagez d’utiliser des bandelettes de test (pour détecter le fentanyl, par exemple). Dans certaines régions, des services de vérification de substances sont disponibles gratuitement.

8. Écouter votre corps et vos émotions

Apprenez à reconnaître vos signaux internes :

• Suis-je tendu.e, triste, impulsif, impulsive?

• Est-ce que je consomme pour fuir quelque chose?

• Est-ce que j’ai vraiment envie maintenant?

La consommation consciente est toujours plus sécuritaire que la consommation automatique ou compulsive.

9. Avoir du matériel sécuritaire

Si vous fumez, sniffez ou injectez, utilisez toujours du matériel neuf, propre, non partagé. Les centres d’accès aux services de réduction des méfaits peuvent vous fournir ce matériel gratuitement.

10. Prévoir l’après

Ayez de l’eau, une collation, un endroit sûr pour dormir ou vous reposer, et idéalement un.e personne de confiance autour. Réduire les méfaits, c’est aussi se respecter le lendemain.

Réduction des méfaits, mais aussi réduction des souffrances

Consommer de façon plus sécuritaire, c’est bien. Mais ce n’est pas tout. Il est aussi possible de réduire les souffrances intérieures qui poussent à consommer. Si vous consommez pour apaiser l’anxiété, la solitude, les douleurs passées ou le stress chronique, sachez qu’il existe d’autres façons de prendre soin de vous. Certaines personnes trouvent un équilibre en consultant un.e intervenant.e, en pratiquant la respiration consciente, en faisant du sport, en rejoignant un groupe de soutien ou en s’accordant simplement plus de compassion.

La réduction des méfaits n’exclut pas l’idée d’un changement plus profond. Elle en est souvent la porte d’entrée : une façon de se sentir digne de mieux, un pas vers plus de clarté, plus de liberté.

En conclusion

La réduction des méfaits, ce n’est pas baisser les bras : c’est tendre la main à soi-même, là où on est, pour aller vers un peu plus de soin, de stabilité, de lucidité. Prenez soin de vous. Vous êtes important.e. Et votre chemin vers le mieux-être mérite d’être respecté, quel qu’il soit.