La méditation, une hygiène parfois aussi cruciale que se brosser les dents

La méditation est un entraînement de l’attention qui nous aide à revenir à l’instant présent avec lucidité. Elle nous permet d’observer nos états intérieurs sans réagir automatiquement, en développant une posture de recul et de respect envers soi. Pratiquée régulièrement, elle devient un outil concret pour se réguler, se recentrer, et vivre en accord avec ses intentions profondes.

une personne assise en méditation

Dans une société où l'antidépresseur est le deuxième médicament consommé auprès des jeunes filles de 18-24 ans après la pilule contraceptive (mars 2016 - voir article de La Presse à ce sujet : Les antidépresseurs forment le 2e médicament le plus prescrit aux filles | La Presse, il y a lieu de réfléchir à l'importance de l'hygiène mentale.

J'ai eu la chance d'avoir une marraine qui pratique le yoga depuis plus de 30 ans. Dès mes 16 ans, elle m'invitait à vivre des trips dans différents ashrams extraordinaires. Ce n'est que 15 ans plus tard que je me suis mise à pratiquer quotidiennement, jusqu'à obtenir mon diplôme de professeur. J'enseigne aujourd'hui cette discipline, dont celle de la méditation qui en est un volet indispensable.

Pour certains, la méditation représente une pratique quelque peu mystique, inconnue. Beaucoup ont déjà essayé mais disent ne pas y arriver. Il y a aussi ceux qui voudraient s'y mettre mais ne savent pas par où commencer. Normal. Tout s'apprend. Tout devient habitude si on y consacre ne serait-ce que 5 minutes par jour pendant toujours!

Rares sont ceux qui ne se brossent pas les dents quotidiennement. Il ne leur viendrait même pas à l'esprit de sauter ce rituel. C’est un comportement appris, et l’apprenant se souvient rarement des efforts alors investis pour que ça devienne une habitude. Il en va de même pour notre santé mentale. Elle a besoin d'être ''nettoyée'' chaque jour pour ne pas accumuler stress, anxiété, ivresse mentale et merdes de tout genre.

Pour moi, cette pratique est d’abord et avant tout hygiénique. Et comme toute forme d’hygiène, les bénéfices sont multiples. Quand je l’enseigne de cette façon aux étudiants, il leur est plus facile de comprendre l’importance de ce rituel.

La plupart d’entre nous vivons la majorité de notre existence sur le mode faire, en naviguant les demandes d’un monde bruyant rempli de stimuli. Même lorsque nous sommes totalement en silence, notre mental est constamment activé. Il est rempli de pensées à propos du passé, de plans pour le futur, et est pris dans un flot continuel d’interprétations, de jugements, et de scénarios.

La méditation est une aventure qui nous permet de passer de l’action au silence. Du mode faire au mode être. C’est une technique qui nous permet de s’ancrer dans des niveaux de conscience de plus en plus calmes jusqu’à faire l’expérience d’une paix intérieure et neutraliser, sinon maîtriser, un peu mieux le chaos et les épreuves de la vie avec sérénité.

La méditation offre l’opportunité de porter notre attention à l’intérieur de soi plutôt qu’à l’extérieur. Elle nous permet de prendre un moment conscient pour se connecter à sa vérité, pour générer de l’espace entre chacune de ses pensées et ainsi récupérer plus de pouvoir sur celles-ci.

La méditation nécessite de la pratique. Les effets sont cumulatifs. Notre corps et notre esprit s’harmonisent et s’équilibrent. Notre créativité et notre mission de vie commencent tranquillement à se manifester, se préciser. Nous développons amour et compassion à un autre niveau.

Voici une liste de quelques types de méditation couramment pratiqués :

1. Méditation pleine conscience: consiste à porter une attention intentionnelle et non jugeante à l'instant présent, en se concentrant sur la respiration, nos gestes, les sensations corporelles, les pensées et les émotions qui se présentent.

2. Méditation transcendantale : forme de méditation silencieuse dans laquelle on répète un mantra personnel de manière répétitive pour calmer l'esprit et accéder à des états de conscience plus profonds.

3. Méditation Vipassana : forme de méditation qui vise à développer une compréhension directe de l’impermanence, en cultivant la clarté mentale et le détachement bienveillant.

4. Méditation Zen : consiste à s’asseoir en silence, dans une posture stable, en observant simplement ce qui est, sans chercher à le modifier. Elle cultive la présence pure et l’ancrage dans l’instant, pour traverser les pensées sans s’y attacher.

5. Méditation guidée : forme de méditation où l'on est dirigé par une voix ou un enregistrement audio qui donne des instructions pour guider l'attention et la relaxation.

6. Méditation en mouvement : des pratiques telles que le yoga, le Tai-chi et le Qi Gong peuvent être considérées comme des formes de méditation en mouvement, où l'attention est portée sur les mouvements du corps, la respiration et la présence consciente.

7. Méditation de compassion : consiste à se relier délibérément à des intentions de bienveillance, d’abord envers soi, puis envers les autres. Elle ouvre le cœur, apaise le jugement, et cultive une attitude intérieure fondée sur la tendresse, même face à la souffrance.

8. Méditation basée sur les chakras : cette forme de méditation se concentre sur l'activation et l'harmonisation des centres d'énergie du corps, appelés chakras, en utilisant des visualisations et des affirmations spécifiques.

9. Méditation de concentration : implique de focaliser l'attention sur un objet spécifique, tel que la flamme d'une bougie, une image ou un son, afin de cultiver la concentration et de calmer l'esprit.

Ces exemples représentent une sélection de types de méditation, mais il en existe d'autres, souvent issus de traditions spirituelles ou religieuses spécifiques. Chaque type de méditation a ses propres objectifs et bienfaits potentiels, mais tous visent à cultiver la présence consciente, la clarté mentale, la paix intérieure et la croissance personnelle.

Cela dit, une attention lucide doit être portée à cette pratique (lors de longues retraites par exemple), qui, si non accompagnée peut créer de gros dommages. Lire cet excellent article de Radio-Canada à ce sujet: Quand la méditation tourne mal | Radio-Canada

Finalement, essayez différentes sortes de méditation pour trouver celle qui vous plait le plus. Lisez sur le sujet, prenez des cours, assurez vous de mettre une séance de méditation quotidienne à votre agenda. Et surtout, pas de perfectionnisme. Si vous n’avez que 5 minutes pour méditer, prenez les. Votre âme vous remerciera.

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