Au-delà de consommer: l'importance d'apprendre à se gérer

personnes qui se tiennent la main

Nous vivons dans un monde où la consommation est omniprésente. Qu’il s’agisse de nourriture, d’alcool, de drogues, de travail ou de réseaux sociaux nous sommes constamment sollicités par des sources de gratification immédiate. Pour beaucoup, consommer devient une manière de gérer le stress, les émotions, l’ennui ou la douleur. Mais derrière chaque comportement compulsif, il y a une réalité plus profonde: l’incapacité à se réguler autrement.

Se gérer, c’est apprendre à composer avec ses pensées, ses émotions et ses besoins d’une manière qui ne nous détruit pas. C’est cultiver des outils internes pour faire face aux défis de la vie plutôt que de chercher refuge dans l’évitement ou l’excès. Car si consommer offre un soulagement temporaire, cela ne résout jamais le problème sous-jacent. S'autoréguler, en revanche, permet de construire un équilibre durable.

La consommation abusive est rarement une question de simple plaisir. Elle répond souvent à un besoin plus profond: fuir l’inconfort, combler un vide, anesthésier une souffrance. Nous avons tous nos manières de nous apaiser face à l’adversité et certaines sont plus destructrices que d’autres. Par exemple, une personne stressée pourra se réfugier dans l’alcool pour se détendre, une autre dans le travail pour éviter de penser, une autre encore dans la nourriture pour ressentir du réconfort. Ces comportements deviennent problématiques quand ils sont la seule réponse possible à un inconfort intérieur. Consommer devient alors un réflexe plutôt qu’un choix conscient. On ne boit plus un verre pour le plaisir, on boit pour oublier. On ne travaille plus pour s’épanouir, on travaille pour fuir le silence. Petit à petit, la consommation prend le contrôle et nous prive de la possibilité d’apprendre à nous gérer autrement.

Apprendre à se gérer: une compétence essentielle

Sortir de la consommation compulsive, ce n’est pas seulement arrêter un comportement. C’est surtout apprendre à développer des alternatives saines pour composer avec nos émotions et nos pensées:

1. Reconnaître ses déclencheurs en journalisant: avant de changer un comportement, il faut comprendre ce qui l’active. Quelles sont les émotions ou situations qui nous poussent à consommer? Est-ce l’ennui, le stress, la solitude, la fatigue, la peur du rejet? Observer ses déclencheurs est la première étape pour les apprivoiser autrement. On peut aussi garder en tête les déclencheurs classiques comme la faim, la frustration, la solitude et la fatigue (aussi connus sous l'acronyme HALT en anglais - hungry, angry, lonely, tired).

   
   

2. Développer des alternatives saines: se gérer implique de remplacer les comportements destructeurs par des pratiques qui nourrissent notre bien-être. Cela peut passer par le sport, la créativité, la méditation, la connexion avec les autres ou encore le simple fait de se reposer. L’objectif est d’avoir un éventail d’options, comme consommer des produits sans alcool par exemple, pour faire face aux défis sans sombrer dans l’autodestruction. Le yoga, les meetings, la lecture, la méditation, la tisane, la thérapie et le tricot ont personnellement été mes alternatives salvatrices!

   
   

3. Demander de l’aide: parfois, apprendre à se gérer passe par le fait d’accepter qu’on a besoin de soutien. Un thérapeute, un groupe de parole, un ami bienveillant peuvent nous aider à mettre des mots sur ce que l’on traverse et à développer des stratégies plus adaptées.

   
   

4. Se donner le droit d’être imparfait: beaucoup de gens consomment parce qu’ils se jugent durement. Ils ne se pardonnent pas leurs erreurs, leurs émotions négatives ou leur fatigue. Apprendre à se gérer, c’est aussi de normaliser les moments de faiblesse et s’offrir de la compassion.

   
   

5. Apprendre à ressentir sans fuir: une des raisons pour lesquelles nous consommons est souvent parce que nous avons du mal à tolérer l’inconfort. Nous voulons immédiatement nous apaiser, éviter la douleur ou remplir un vide. Dr Scott Peck dans son célèbre livre Le chemin le moins fréquenté nous rappelle d'ailleurs que plusieurs d'entre-nous n'avons pas appris à souffrir... Apprendre à se gérer, c’est accepter que l’inconfort fait partie de la vie et qu’il est possible de le traverser sans s’y noyer. La respiration, la pleine conscience et la psychothérapie sont de précieux outils pour nous aider en ce sens.

Se gérer au lieu de se geler: les 10 étapes de mon programme

Au-delà de consommer, il y a une liberté immense à apprendre à se gérer. Ce chemin demande du courage, de la patience et beaucoup de bienveillance envers soi-même. Il ouvre la porte à une vie plus ancrée, plus consciente et surtout, plus libre. Car être libre, ce n’est pas faire tout ce que l’on veut, quand on veut. C’est ne plus être esclave de ses impulsions. C’est savoir que, peu importe les tempêtes, on a en soi les ressources pour y faire face. Et ça, c’est une victoire qui vaut tous les plaisirs éphémères du monde.

Bonne démarche,

Geneviève